Методы профилактики ВСД

При появлении признаков ВСД и подтверждении диагноза одной из ключевых задач будет профилактика, потому что именно она окажется препятствием для усугубления всех возможных проявлений.

Важно учитывать, что представленный синдром не приведет к летальному исходу, но может очень сильно усложнить жизнь больного.

При ВСД профилактика в обязательном порядке должна содержать следующие элементы:

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!
Диета Исключительно правильное питание.
Физические нагрузки В пределах разумного.
Умение расслабляться Не только телом, но и в психологическом плане.
Лечение водой Принятие контрастного душа или посещение бани.

Требуется также корректная организация графика не только работы, но и отдыха. Необходимым элементом профилактики ВСД будет полноценный сон и постоянная поддержка здорового образа жизни (отказ от курения, алкоголя).

Физические упражнения и гимнастика

На 1 месте при данном синдроме находится физическая реабилитация, которая подразумевает применение спортивных элементов и специальных упражнений. Все это должно находиться в пределах возможностей конкретного человека, потому что лишь в этом случае будет гарантирован положительный эффект.

Возможна также профилактика ВСД по смешанному типу, которая подразумевает не только упражнения, но и диету.

Одним из наиболее популярных методов физической реабилитации является йога. Ее ключевое преимущество заключается в том, что она доступна для всех без исключения.

Так, йога имеет в своем «арсенале» самые разные техники, которые управляют определенными процессами в организме человека, а потому могут сдвинуть равновесие вегетативного типа в требуемом направлении.

Больные с ВСД указывают на то, что уже после первых занятий происходит улучшение самочувствия, потому что именно йога намного результативнее фитнеса или ЛФК.

Она позволяет регулировать ключевые алгоритмы в человеческом организме. При представленном синдроме достаточно эффективной является хатха – йога.

Вегето-сосудистая дистония

Необходимо учитывать некоторые ограничения, накладывающиеся йогой:

  • это учение очень трудно постичь после первых 2-3 занятий. Новичку не желательно сразу же пытаться принимать сложные позы – асаны;
  • при ВСД опасны такие положения, при которых ритмы дыхания заданы самым жестким образом;
  • йога указывает на то, что длительность расслабления или нагрузки нужно выбирать осторожно, учитывая при этом главную цель занятий.

Учение имеет целый перечень техник, которые базируются на рефлексах, связанных с физиологическими процессами. Допустим, при чередовании вдоха и выдоха йога может воздействовать на некоторые виды активности НС.

Речь идет о парасимпатической (спасает пациентов с гипертонической разновидностью ВСД) и симпатической (эффективна в рамках ВСД гипотонического типа).

Массаж


Будучи эффективной методикой не только профилактики, но и восстановления организма, массаж применяется при самых разных недугах, в том числе и при ВСД. Он может осуществляться за счет механического типа воздействия (трения, надавливания, а также их чередования) на поверхность человеческого тела.

Массаж может быть самых разных типов: за счет специального аппарата, ручной, местный и, конечно же, общий.

Человек во время сеанса не должен сталкиваться с болезненными ощущениями. Не должны также нарушаться и любые слои кожи. Некоторые больные с ВСД обучились самостоятельному массажу.

Он удобен тем, что его можно осуществлять тогда, когда это наиболее удобно по времени. Массаж может:

  • воздействовать на человеческий организм в общем;
  • оптимизировать циркуляцию лимфы и крови;
  • провоцировать положительные изменения в области тканей и органов;
  • стабилизировать процессы метаболизма.

При ВСД массаж необходим еще и потому, что он дает возможность снизить любые последствия, связанные с нарушениями в функционировании сосудов.

Пациенту с представленным синдромом рекомендованы процедуры общеукрепляющего характера, которые не возбуждают НС. В связи с этим при гипертоническом типе ВСД назначают массаж воротниковой области и головы.

В случае синдрома гипотонического типа профилактике подвергается поясничный отдел и ягодичные мышцы. При смешанном типе ВСД правильной мерой окажется назначение общего массажа.

Питание

Главное в питании – это его сбалансированность. В меню человека  с ВСД должно быть максимальное количество продуктов, которые имеют в значительном количестве такие компоненты, как магний, калий и различные витаминные комплексы.

Они дают возможность восстановить равновесие между фрагментами вегетативной НС, что очень важно при ВСД. Также эти элементы оказывают поддержку сердцу и сосудам, активируя их работу.

Диета не должна быть очень строгой, потому организму жизненно необходимо разнообразие. Не меньшее значение отводится правильной организации.

В меню обязательно должны присутствовать натуральные продукты. Рекомендуется есть:

  • картофель;
  • капусту;
  • изюм и чернослив;
  • свеклу;
  • петрушку.

Желательно, чтобы питание включало такие продукты, как укроп, томаты, фасоль и щавель. Вместо жиров животного происхождения допустимо применять как оливковое, так и подсолнечное масло.

Профилактика ВСД осенью и при повышенных показателях давления должна включать гречневую и пшеничную кашу, шиповник, грецкие орехи, сою и морковь. Рекомендуется уменьшить количество соли и свести к минимуму употребление алкоголя – еще лучше отказаться от него вовсе.

У многих возникают вопросы в связи с употреблением продуктов с содержанием кофеина, а именно кофе и шоколад. Первый из них возбуждающе действует на ЦНС, а именно на кору головного мозга. Так, частое употребление кофе или шоколада вполне может привести к образованию первичных симптомов, указывающих на ВСД.

Поэтому важно запомнить, что:

Диетой гипертонического типа
  • Предполагается ограничение употребления продуктов и компонентов, увеличивающих показатели АД.
  • В связи с этим больному не рекомендуется использование чая или кофе, а также шоколада.
  • Недопустимо употреблять кофе перед сном.
В случае с гипотоническим типом ВСД
  • Можно есть некоторые молочные продукты (сыр, молоко), а также маринады и соленое.
  • Допустимо употреблять кофе или чай, а также красное сухое вино.
  • Пить кофе рекомендуется не более 2 небольших чашек в течение 24 часов.

Водолечение

Одним из самых результативных способов профилактики ВСД является лечение водой. Его преимущество заключается в том, что оно вполне может быть организовано даже в условиях квартиры, а потому доступно каждому.

Влияние водолечения основывается на том, что организм человека усиливает циркуляцию крови в той области, на которую влияет раздражитель, то есть вода, имеющая разную температуру.

Именно чередованием горячей и холодной воды можно будет стимулировать кровоток. Дополнительным преимуществом является тренировка сосудов, потому что вследствие водолечения увеличивается степень их эластичности.

Наиболее эффективными разновидностями являются баня и контрастный душ (ванна). Последнее средство может оказать поддержку в процессе борьбы с проблемным кровообращением, простудными явлениями и усталостью. Душ контрастного типа при ВСД гарантирует оптимальную тренировку мускульной части стенок сосудов.

Этот тип водолечения по степени эффективности в разы превосходит стандартный горячий или теплый душ. Для поддержания результата нужно запомнить следующие правила:

  • в первое время колебание температур не должно быть серьезным: от – 18 до + 40. Необходимо планомерно увеличивать контраст, потому что, чем больше он будет, тем более существенным окажется лечебное воздействие;
  • начинать и заканчивать контрастный душ следует исключительно холодной водой;
  • процедуру начинают в определенном строгом порядке: от области пяток к коленям, после этого бедра, брюшная область, грудь и плечи. Обливание же при помощи горячей воды осуществляют в обратном порядке, начиная с плечевой области;
  • алгоритм предполагает 11-кратное чередование горячей и холодной воды (допустимо начинать с 5 повторений).

Можно также прибегать и к контрастным ваннам, которые помогут достичь того же положительного эффекта, что и контрастный душ.

Профилактика ВСД

Нельзя недооценивать и влияние бани, которая вполне может благотворно воздействовать на кровоток и НС вегетативного типа. К тому же именно она воздействует на нормализацию и активизацию работы кровеносных сосудов, дает возможность улучшить термическую регуляцию и другие функции кожи. Все это имеет большое значение при ВСД.

Можно обозначить некоторые рекомендации, которые касаются приема бани. Так, первый заход туда должен быть коротким, всего лишь на 3-4 минуты. Второй раз может быть более продолжительным и составляет не более 15 минут, но это зависит от самочувствия.

В обязательном порядке следует:

  • немного отдохнуть перед заходами;
  • поплавать в бассейне или же воспользоваться прохладным душем;
  • употреблять различные жидкости: от чая или воды до соков.

При непосредственном нахождении в бане рекомендуется внимательно следить за общим состоянием. Как минимум следует прощупывать пульс – если он окажется учащенным, пребывание в бане нужно прекратить.

Подобные процедуры не рекомендованы тем, кто принимает различные лекарственные препараты, а также людям с малокровием, подверженностью повышенному АД, болезням почек и сердечной мышцы.

Случаями, при которых баня недопустимо, является язва желудка, онкологические заболевания, обострения при радикулите и грипп. Не следует посещать баню на любом из триместров беременности, при травмах головного мозга и артрозе.

Необходимость профилактики ВСД

Профилактические меры в случае ВСД являются необходимыми. Они позволяют не просто свести к минимуму все нежелательные проявления, но и помогают улучшить общее состояние здоровья.

Специалисты рекомендуют не ограничиваться только водолечением или диетой, указывая на то, что комплексный подход к ВСД будет гораздо более результативным.

Важно также и то, чтобы профилактика осуществлялась на протяжении всей жизни больного и не прекращалась после того, как исчезнут наиболее тревожные симптомы.

Только в таком случае, а также при постоянных консультациях со специалистом, профилактика ВСД поможет сохранить 100% жизнедеятельность и оптимальную активность.


Профилактические меры, необходимые при представленном синдроме, предельно просты. Они не требуют каких-либо особенных усилий со стороны больного.

Ему необходимо лишь правильно питаться, помнить об умеренных физических нагрузках, массаже и водолечении. Все эти меры, применяемые в комплексе, будут не только гарантией избавления от ВСД, но и долголетия.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Нервные болезни © 2017 ·   Войти   · Все права защищены Наверх